Reggeli: egy pohár tej (vagy növényi tej); egy szelet pirítós egy kis lekvárral; egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 60 g főtt rizs, 2 párolt cukkini; 200 g grillezett csirkemell, vegyes saláta.
Délutáni uzsonna: egy darab gyümölcs.
Vacsora: 200 g párolt lazac, párolt brokkoli, egy rizsszelet.
KEDD'
Reggeli: egy pohár tej vagy tea mézzel, 3 teljes kiőrlésű keksz, egy darab gyümölcs.
Uzsonna: friss gyümölcs.
Ebéd: 200 g párolt tőkehal, 1 párolt burgonya, vegyes saláta, 1 rizsszelet.
Uzsonna: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 50 g barna rizs, egy kemény tojás, vegyes saláta.
SZERDA'
Reggeli: egy pohár mézes tea vagy tej, teljes kiőrlésű gabonapehely és egy darab gyümölcs.
Uzsonna: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 150 g grillezett pulykamell, 200 g főtt spenót olajjal és citrommal ízesítve, egy rizsszelet.
Uzsonna: friss gyümölcs.
Vacsora: zöldséges minestrone sajt, 50 g ricotta, egy rizsszelet.
CSÜTÖRTÖK'
Reggeli: egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tejjel, egy szelet pirítós lekvárral, egy darab gyümölcs.
Uzsonna: friss gyümölcs.
Ebéd: 60 g ricotta, vegyes saláta, 2 rizsszelet.
