Hüvelyesek: bab, lencse (aszalt sárgabarack).
Zöld leveles zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, spenótfélék (de figyelj az oxaláttartalomra!).
Egyes gyümölcsök: banán, ribizli, szeder.
D-vitamin-pótlás
A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a bélben, ezért naponta 800–2000 NE D₃-vitamin szedése gyakran ajánlott, különösen télen.
Mozgás és napsütésHirdetés
Napfény: napi 10–15 perc napozás (kéz és arc) elegendő a bőr D-vitamin-szintéziséhez.
Fizikai aktivitás: a csontképződést serkentő terhelés (séta, futás, ellenállásos edzés) növeli a csontsűrűséget.
Lábgörcs, lyukas fogak, gyenge körmök… akkor erről neked is tudnod kell
