Kulcsfontosságú alapelvek
Az egészséges csontokat és a jó mentális állapotot a tápanyagokban gazdag étrend, a rendszeres testmozgás, az alvás és a stresszkezelés befolyásolja.
A kombinált megközelítés (diéta + testmozgás + alvás + társas támogatás) kínálja a legjobb eredményeket, megelőző és támogató intézkedésként.
Főbb tápanyagok és élelmiszerforrások
Kalcium: tej, joghurt, sajt, szardínia, zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, brokkoli), dúsított tofu.
D-vitamin: mérsékelt napsugárzás, zsíros halak (lazac, makréla), tojás, dúsított élelmiszerek; kiegészítő, ha ajánlott.
Magnézium: diófélék, magvak (tök, napraforgó), zöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék – fontosak a csontszerkezethez és az idegi relaxációhoz.
K2-vitamin: érlelt sajtok, natto (erjesztett szójabab) – szerepe van a kalcium csontokká történő anyagcseréjében.
Fehérje: sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek – szükségesek a csontmátrixhoz és az agyműködéshez.
