Vedere il seguito alla pagina successiva2. gyakorlat: A combhajlítók nyújtása fekvés közben
Ideális a combcsont hátsó feszültségének enyhítésére, amely gyakran rövidebb és merev az isiászban szenvedőknél.
Hogyan csináljuk:
Feküdj hátadon egy kényelmes felületen.
A sérült lábat a hashoz irányítsd.
Tartsd a karodat a combod alatt, és lassan nyújtsd ki a térdedet, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy erőltetned.
Hajolj előre, és ismételd meg a mozdulatot.
Ismételd meg tízszer, és csinálj 3 szettet, pihenéssel a sorozatok között.
3. gyakorlat: Ülve Piriformis nyújtás
