A piriformis izom képes összenyomni az isijaideget, ha az megfeszül. Ez a nyújtás a nyomás csökkentésére szolgál.
Hogyan csináljuk:
Ülj masszív székbe vagy kényelmes felületre.
Keresztezd az érintett lábat az egészséges láb fölött (mintha "4"-et alakítanál ki).
Fogd meg a lábgömbed, és lassan engedd le a térdedet a padló felé.
Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig, erőszak vagy pattogás nélkül.
Három-4 alkalommal ismételtem meg a mozdulatot.
További tippek
