A sötétség elengedhetetlen: Már a minimális fénynek való kitettség alvás közben is akár 50%-kal növelheti a csendes szívroham kockázatát.
A rendszeresség elengedhetetlen: A rendszertelen alvási szokások, még hétvégén is, károsabbak a szívre, mint az állandó alváshiány. "A tökéletes kombináció": Apró, egyszerű változtatások, mint például a 11 perc plusz alvás, a 4,5 perc gyors gyaloglás és a napi plusz 60 gramm zöldség, 57%-kal csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát.
A jó alvás reggel kezdődik: 10 perc napfénynek való kitettség a leghatékonyabb módja a biológiai óra visszaállításának és a pihentető éjszakai alvásnak.
1. Az Aranyhaj dilemmája: a megfelelő alvási pozíció megtalálása.
Dr. Rachel Salas, a Johns Hopkins Egyetem neves alváskutatója találó összehasonlítást kínál. Elmagyarázza, hogy az alvási pozíció megválasztása olyan, mint az Aranyhaj története: „Ez az ágy túl kemény. Az túl puha. Ó, de ez tökéletes!” Ez a választás azonban közvetlenül befolyásolja, hogy az agy hogyan üríti ki a neurológiai salakanyagokat. Ez azért van, mert az agynak van egy glimfatikus rendszernek nevezett vízelvezető rendszere. Mély alvás közben az agysejtek szó szerint akár 60%-kal is összehúzódnak, lehetővé téve az agy-gerincvelői folyadék keringését és a nap folyamán felhalmozódott méreganyagok eltávolítását. Olyan ez, mint egy mosogatógép az agy számára.
