A gond ott kezdődik, hogy a mindennapok ritkán igazodnak ehhez. A korai megbeszélések, iskolakezdések és edzések sokszor a reggeli típusnak kedveznek. Ha éjjeli bagoly vagy, de korán kell kelned, a szervezeted tiltakozhat. A kutatók ezt társadalmi jetlag néven említik. Ez az, amikor a belső órád nincs összhangban a napi kötelező menetrenddel.
Mit üzenhetnek a hajnali ébredések?
Sokan észreveszik, hogy a felriadások stresszes napok után, képernyő előtt töltött esték után, vagy huzamos alváshiány idején gyakoribbak.
-A stressz megemeli a kortizolt, ami megnehezíti az elalvást és az átalvást. De nem csak erről van szó. A korai ébredések gyakran utalnak az alábbiakra:
-Alváshiány: ha tartósan keveset alszol, felborulhat, hogyan haladsz az alvásfázisokban.
-Vércukoringadozás: kimaradt vacsora vagy késői nasi megzavarhatja az éjszakai vércukrot, ami felébreszthet.
-Cirkadián zavar: túl késői lefekvés vagy túl korai kelés megkavarhatja a belső órát.
-Hormonális változások: például menopauza idején az ingadozások kiszámíthatatlanná tehetik az alvást.
A hétvégi alváspótlás mítosza
