Az elalváshoz a testhőmérsékletnek kicsit csökkennie kell. Tartsd a hálószobát hűvösen, nagyjából 18-20 Celsius fokon. Egy meleg zuhany lefekvés előtt segíthet, mert utána a lehűlés álmosít.
4. Ne harcolj a kronotípusoddal
Ha éjjeli bagoly vagy, kis lépésekben igazítsd a napirended. Jobb pár időpontot átszervezni, mint teljesen szembe menni a saját ritmusoddal.
A nagyobb üzenet
A tested folyamatosan jelez, csak ritkán figyelünk rá. Az alvást hajlamosak vagyunk feladatként kezelni, pedig az egészség alapja.
A 3 óra körüli felébredés nem kudarc. Jelzés, hogy ideje átgondolni a stresszt, a szokásokat és a napi ritmust. Ha következetesebben alszol, türelmes vagy magaddal, ezek az ébredések ritkulhatnak. Ha mégis előfordulnak, tekints rájuk adatra, ami segít jobban igazítani a napodat.
