4. A teniszlabda hegye: egy egyszerű tipp a jobb alváshoz.
„De Dr. André” – mondhatnád –, „oldalamon alszom el, és hanyatt ébredek horkolva. Mit tehetnék? Íme egy tipp, amelyet valódi tudományos cikkekben is idéznek: varrj egy zsebet a pizsamafelsőd hátuljára, és dugj bele egy teniszlabdát. Ha éjszaka a hátadra fordulsz, a labda útban lesz, és ösztönösen az oldaladra fordulsz anélkül, hogy felébrednél. Kényelmetlen? Igen. Működik? Teljes mértékben.
5. A szobádban leselkedő csendes veszély.
Ha az alvási apnoe aggasztónak hangzik, figyelj a következőkre. Az éjszakai fénynek való kitettség 50%-kal növeli a szívroham kockázatát. Ez nem az alvási idő csökkenésének köszönhető, hanem azért, mert maga a fény – akár egy ébresztő televízió, egy mobiltelefon-töltő vagy egy függönyön átszűrődő utcai lámpa halvány fénye is – áthalad a csukott szemhéjakon, és eléri az agy magját, megzavarva a cirkadián ritmust.
A biológiai órád, amely a hormonokat szabályozza, azt hiszi, hogy nappal van, és blokkolja a melatonin termelést.
